Yaz günlerinde kendimizi daha az tükenmiş hissederiz, çünkü güneş, güzel hava bizi ister istemez daha mutlu kılar. Hatta biliyor musunuz kişisel gelişim kitaplarının satışı bile yaz aylarında %30 kadar düşer.
Ama unutmayın bu günler geçecek, yani yazıyı bir kenara saklayın... Winter is coming :)
İşyerinde uzun, stresli bir günün ardından eve gelip etrafta koşuşturan ve ortalığı dağıtan çocuklarla birlikte olmak birisinin zihinsel ve duygusal durumunu gerçekten zorlayabilir. Ama depresyonla birlikte bu duygusal ve zihinsel yorgunluk doğuştan gelen bir şey mi yoksa kesinlikle travma mı? Ottawa Üniversitesi'ne bağlı Royal'in Ruh Sağlığı Araştırmaları Enstitüsü'nün başkanı ve CEO'su Dr. Zul Merali'ye göre ikisi de bir arada.
Dr. Merali Providr'a şunları açıkladı "Hepimiz beyin reseptörlerine bağlanan serotonin ile doğarız. Yüksek veya düşük seviyelerde serotonin üreten genler ile doğmuş olabiliriz. Düşük serotonin seviyeleriyle doğanlar düzgün bir şekilde işlev görebilirler, ancak bir kaç stresli ya da travmatik olay onları depresyona sokabilir veya zihinsel ve duygusal olarak tüketebilir.
Bununla birlikte, zihinsel ve duygusal tükenmeyi, depresyonun uyarı işaretlerini tanımak önemlidir. Bunlardan bazıları.
1. İrritasyon / Sinirlilik / Az uyarana karşı gösterilen fazla tepki : Dr. Merali'ye irritasyon ile depresyon, zihinsel yorgunluk arasında herhangi bir bağlantı olup olmadığı soruldu. İlk sözleri, ikisinin “karmaşık bir şekilde bağlanmış” olmalarıydı. Bir insanın hayatında her şey iyi gittiği zaman, hiçbir şey için üzülmediğini veya endişelenmediğini açıklıyor. Ama birileri küçük ya da büyük olsun, belli şeylerle baş edemediğinde, irrite olmaya başlar. Bu kalıplaşmaya başladığında insanın belini büker. Stres, birey için çok fazla hale gelir ve artık günlük hayatının da bir parçası haline geldiği için sinirli olur çünkü kalıbı kıramaz. Bunun gerçekleşmesinin nedenlerinden biri, belirli olayların farkında olmasından kaynaklanıyor. Merali bir araba kazası örneği verdi. Belirli olayların veya yerlerin zihnimizi tetikleyebileceğini açıkladı. Stresli veya travmatik bir yeri veya olayı hatırladığınızda, bunu size nasıl hissettirdiği ile ilişkilendirirsiniz. Öyleyse hayatınızda sürekli olarak aynı strese sahipseniz, bu zihinsel ve duygusal olarak bitkin hale gelmenize neden olur.
2. Motivasyon Eksikliği: Dr. Merali ile konuşurken kendisine motivasyon eksikliğinin zihinsel tükenmişliğin bir parçası olup olmadığı soruldu. Çabucak “evet” cevabını verdi ve insanların motive olamamasının nedenlerinden birinin tükenmişlik olduğunu açıkladı. Örnek olarak, maraton koşmayı seven birisine atıfta bulundu, “Eğer bir sprinter veya maraton koşan bir koşucunuz varsa, koşuyu tamamladıktan sonra koşmaktan hoşlanmayacaksınız ve tükeneceksiniz.” Ruhsal ve duygusal motivasyonun aynı şey olduğunu, eğer motive hissedemeyecek kadar çok yorulduysanız, motivasyonunuzu yitirdiğini söyledi. Dr. Merali, zihinsel ve duygusal tükenme, özellikle depresyon gibi birçok durumda anhedoni'nin sıklıkla bulunduğunu belirtti. Anhedoni, insanların keyif aldıkları etkinliklere olan ilgilerini kaybettikleri ve baskı hissetme kabiliyetlerini azalttıkları zamandır.
3. Uyku Bozukluğu: Dr. Merali'ye uyku bozukluklarının depresyon, zihinsel ve duygusal tükenmenin doğrudan bir işareti olup olamayacağı soruldu. Deneyimlerinden öyle olduğunu söyledi. Birisine bunaldığını, zihinsel ve duygusal olarak tükendiğini ilk ne zaman fark ettiklerini sorduğunda cevapları uyku bozukluğudur. Şimdi, uyku bozukluğuyla ilgili uyarı işareti olabilecek iki yön var; çok uyumak veya çok az uyumak. Merali, insanların depresyon veya zihinsel ve duygusal tükenme halindeyken uykuya dalamamalarının nedeninin biyolojik ritimlerinin bozulması olduğunu söylüyor. Ayrıca depresyonun mevsimsel duygudurum bozukluğu ile ilişkili olabileceğini de ekliyor. Bu, insanların saat kaydığında ya da zaman değiştiğinde ve günler kısaldığında insanların depresyona girmesidir. Ayrıca Dr. Merali, eğer birisi antidepresan kullanıyorsa, yeterli derecede uykunun gerekli olduğunu çünkü vücudun uygun şekilde dinlenmemesi durumunda ilacın etkili olmayacağını da ekliyor.
4. Sabırsızlık: Dr. Merali'nin daha önce açıkladığı gibi, sabırsızlığı da içerebilen kızgınlık, yaygın bir depresyon ve zihinsel ve duygusal tükenme belirtisidir. Yaşın özelliklerine göre; daha genç yaştakiler sabırsızlık ve kızgınlık daha yaygınken, yaşlılarda üzüntüye daha çok rastlanır. Merali'ye göre insanların meslektaşları ve aileleriyle sık sık tartışmasının nedeni boğulmuş hissetmeleridir. Konuşmaktan hoşlanmadıklarını çünkü zihinlerinin milyonlarca farklı yerde olduğunu ve tek bir şeye odaklanamayacağını ekliyor. Küçük şeyler büyük şeyler haline gelir ve büyük şeyler daha da büyür.
5. İştahın Bozulması: Dr. Merali, vücudun belirli hormonları ve nörotransmitterleri olduğunu ve aç olduğumuzda, bazılarının vücudumuz tarafından üretildiğini açıkladı. Ancak vücut hormonal dengesizliğe sahip olduğunda, düşük seviyelerde serotonin gibi, bu süreçte yer alan tüm hormonlar ve nörotransmiterler işlev bozukluğuna yol açar, bu da iştah kaybına yol açar. Leptin ve ghrelin'in iştahınızı düzenlemede önemli rol oynar. Yüksek leptin seviyesi iştahınızı azaltırken, yüksek düzeyde ghrelin iştahınızı açar.
6. Üzüntü: Dr. Merali'ye göre, üzüntü, eski nesil ile daha çok ilişkilidir. İnsanlar depresyona girdiklerinde ya da zihinsel ve duygusal olarak tükendiklerinde üzülmelerinin nedeninin onunla ilgili stresle başa çıkamamaları olduğunu açıklar. Zihinsel ve duygusal olarak tükendiğinde, zihnin koşturur ama sen onu durdurmaya çalışırsın. Bu ezici duygular, insanların parçalanmasına ve daha fazla duygu üretemeyecek hale gelene kadar ağlamasına sebep olur. Aşırı üzüntü yaşayanlar genellikle düşük serotonin seviyelerine sahiptir.
7. Dışa Odaklanmak Yerine İçe Odaklanmak: Dr. Merali, depresif ya da zihinsel ve duygusal olarak tükenmiş bir kişinin, daha büyük resme bakmak yerine onları yansıtan şeylere odaklanma eğiliminde olduğunu açıkladı. Öyle olmasa bile, her şey onlar hakkındadır. Bu durumda insanlar kendilerini de izole edip, dünyanın geri kalanından da ayrılır. Oysa ki gerçekte, insanların etrafında olmak ve konuşmak, depresyon ya da zihinsel ve duygusal tükenmeyi tedavi etmenin yollarından biridir. Ama bunlardan acı çeken biri bunu böyle görmez. Sosyal etkileşimi, streslerine katkıda bulunacak başka bir yük olarak görürler.
Depresyon, Zihinsel ve Duygusal Tükenmeyi Tedavi Etme: Dr. Merali'ye göre, egzersiz ve meditasyon depresyon, zihinsel ve duygusal tükenme için iyi tedavilerdir. Ancak şunu da ekliyor: Birisi bu koşullardan herhangi birini yaşıyorsa, motivasyon eksikliği de mevcut olabilir, bu yüzden söylemek yapmaktan daha kolay. İnsanların motivasyon eksikliğini deneyip görmeye çalıştıklarını, egzersiz ve meditasyonun yalnızca durumlarına yardımcı olmayacağını, aynı zamanda diğer sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını önlemeye de yardımcı olacağını vurgulamaktadır. Ayrıca, Dr. Merali, insanların arkadaşlarıyla ve aileleriyle bir araya gelerek sorunlarını tartışmalarını ya da bir psikolog ya da terapistle konuşmaları gerektiğini ileri sürmektedir.
Konuştuğunuz kişinin doğru kişi olup olmadığını şuradan anlayabilirsiniz; sonrasında kendinizi daha iyi, daha güçlü ve pozitif hissedersiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder